z supinacją

Sobotni trening : 1. PP 20*5/ 25*5/ 30*5/ 35*3/ 37,5*0 ostatnia wiedzialam ze nie pojdzie i nawet jakos nie walczylam 2a. Szeroki wycisk stojac 8*8/ 10*8 2b. Unoszenie bokiem (zgiete lokcie) 6*10/ 7*10 3a. Podciaganie lin 15*8/ 17,5*7/ 17,5*4 na starej silce jakos inaczej kg bylo czuc 3b. Face pull 10*10/ 12,5*10/ 15*8 ladnie weszlo to [...]

[...] UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 10 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU 3 x 10 CZWARTEK BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc z supinacją 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 2 x 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2 x 10 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)2x 20 stały ciężar Przedramię Brzuch CZWARTEK Barki: -Wyciskanie sztangą z przed głowy stojąc 10,8,6,4 progresja -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] płaskiej (12,10,10,8) jak będzie progres ciężaru to 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim+rozpiętki (12+12,10+10,8+8) - uginanie przedramion z hantlami z supinacją (16,14,12) - uginanie przedramion wg. hardkorowego koksa (16,14,12) - uginanie przedramion nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24,20,16) - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 10x42,5kg, 8x55kg) - rozpiętki w bramie (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg) - uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg) - uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramienia w podporze o kolano (16x9kg, 20x7kg, 12x12kg) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3 serie, 24x15kg) - uginanie [...]

[...] skosie górnym 3x10 (12,17,22kg) - rozpiętki na skosie 3x12 (7,9,12) - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 (nie pamiętam ciężaru) - uginanie przedramion z supinacją 12,10,8(jw) - uginanie młotkowe z hantlami 12,10,8(jw) - uginanie przedramion nachwytem 3x~24 - góra i skos brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia środa - [...]

[...] na skosie górnym (10x17,10x22,8x22kg) - rozpiętki w bramie (4x8 z progresem ciężarowym) - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 - uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 - uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12,10,8 - uginanie nachwytem 3x24 - superseria uginania nadgarstków nachwyt+podchwyt - jakieś brzuchy 10.09.2013 [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi wąsko - 67kg - 10x5 Dipsy +24kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangą - 35kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 4x8 Rozciąganie - 20 minut Wyciskanie wąsko weszło na luzie, na dużym luzie. Mogę tu śmiało dorzucać na kolejnym treningu. Dipsy z kolei, masakrycznie [...]

[...] 5x80 3x90 8x70 Wiosło - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 8x70 Żuraw - 3x10 Podciąganie nachwytem - CC - 3x6 Wyciskanie wąsko - 50kg - 3x12 - w superserii z Uginanie przedramion z supinacją - 12kg - 3x12 Komentarz do treningu Przysiady wlazły, ale zastosowałem normalne przerwy tj, 2-3 minuty, przed 3x120 aż 7 minut, gdyż stojąc już ze sztangą na [...]

[...] pozaliczane bez problemu. Tym razem 1. Fronty - 80kg x 10s x 2p 2. Wyciskanie leżąc – 97,5kg x 10s x 3p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3s x 12p 4. Uginanie ramion z supinacją – 2s x 12p Na następnym treningu już w zwykłych siadach będzie cofka z ciężarem i od nowa będę piął się w górę. Dzisiejsze śniadanie – tradycyjny omlet. Tym razem z [...]

[...] 4s x 8-10p 3. High row na hammerze 4s x 10-12p 4. Przenoszenie drążka wyciągu 2s x 12p 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4s x 8-10p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s x 12p No i po poniedziałkowym treningu już idąc do pracy było mi jakoś niedobrze. Około godzinę później zjadłem potreningowy i zaczęło się. Co chwila biegałem do [...]

[...] trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop 4. Wiosłowanie na hammerze 4s 5. Uginanie ramion siedząc z supinacją 3s x 10-12 Dziś też machnę jakieś FBW, ale najbliższy tydzień ograniczam ciężary kosztem większej ilości powtórzeń zanim wejde na 5x5

[...] 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x9kg, 10x12kg, 7x14,5kg) 6a. pompki w podporze tyłem 3x (60kg=>50kg=>40kg=>30kg=>20kg=>10kg=>0kg x MAX) 6b. uginanie ramion młotkowo 3x (17kg x MAX) [...]

[...] które dałem wyżej. 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dobrze to się prezentuje, czy [...]

[...] dałem wyżej. jakie? %-) 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dlaczego chcesz wszystko robić [...]

[...] że mam tylko 3 ćwiczenia robić? Przecież ja tego nie zdążę poczuć nawet, a już koniec treningu będzie. A jakbym robił np. - płaska wycisk ściskający 4s - skos dolny z supinacją 4s - łączony skos górny z supinacją + rozpiętki 4s ? Sztangielkami chcę robić, bo: wycisk ściskający sztangą się nie da, a płaskiej tradycyjnej robić nie mam [...]

[...] ucinać kcal \-) Podbijam. Ponawiam pytanie odnośnie jakiegoś treningu we wtorek oraz daję kolejne: w jakiej kolejności ułożyć te ćw? - wycisk ściskający/sztangielki z supinacją na skosie ujemnym(w środę wybiorę lepsze, bo nie testowałem dipsów na klatę wcześniej :) - wycisk ściskający na płaskiej/wyciskanie sztangielek na płaskiej - skos [...]

[...] linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +12,5 x 10 +17,5 x 10 +17,5 x 10 +22,5 x 10 poprzednio +22,5 x 8 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 12 6.Maszynka 2s x 15p koment do treningu: WL - chciałem pyknąć 8p, ale poszło samemu jedynie 7. Średnio zadowolony jestem, [...]

[...] 3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +15 x 10 +20 x 10 +20 x 10 +25 x 7 poprzednio +22,5 x 10 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio tak samo 6.Maszynka 2s x 15p koment do treningu: Dobry, szybki trening. Planowo powinienem zrobić łydki i brzuch dodatkowo, ale [...]

[...] linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +17,5 x 10 +22,5 x 10 +22,5 x 10 +27,5 x 8 poprzednio 25 x 9 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 18 x 8 poprzednio 15 x 12 18 x 8 poprzednio 15 x 12 15 x 10 poprzednio 15 x 12 6.Maszynka 2s x 15p 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 62,5kg poprzednio 60kg 8. Wspięcia [...]